Tens 37 notificacions sense llegir, 5 correus nous i 2 trucades perdudes. Abans que te n'adonis, has desbloquejat el mòbil 150 vegades en un sol dia. El teu cervell demana més, sempre més. És la tirania del scroll infinit, la dictadura del like. La culpable? La dopamina, aquest neurotransmissor que ens fa sentir tan bé.
Però, i si et digués que pots "reinicialitzar" el teu cervell amb un dejuni de dopamina? Sona temptador, veritat? Desentranyem aquest mite de Silicon Valley.
El còctel neuronal que ens té enganxats (o no?)
Primer, cal aclarir alguna cosa: la dopamina no és la vilana d'aquesta pel·lícula. És més aviat com aquest amic que sempre està disposat a una festa. Cada vegada que reps una notificació, el teu cervell allibera una xutada de dopamina. És com un miniorgasme cerebral. Sona plaent, no? Perquè aquí ve el gir argumental.
Segons un estudi recent, l'ús excessiu de dispositius digitals, especialment les xarxes socials i videojocs, pot crear bucles de retroalimentació impulsats per la dopamina que reforcen comportaments addictius. Però ull, que no és tan simple com «dopamina = addicció».
El detox digital: Realitat o ciència-ficció?
Aquí és on entra en escena el famós dejuni de dopamina. La idea és simple: abstén-te de tot el que et dona plaer durant un temps i, voilà!, el teu cervell es reinicialitza. Sona lògic, veritat? Perquè resulta que la ciència té alguna cosa a dir sobre aquest tema.
Segons el Dr. Cameron Sepah, un dels principals defensors d'aquesta tècnica, el dejuni de dopamina consisteix a controlar els comportaments impulsius, especialment els estimulants. Això implica reduir l'ús de dispositius mòbils, xarxes socials i altres activitats que ens proporcionen un estímul immediat.
Encara que, en realitat, no hi ha evidència científica que això realment suposi reiniciar els nostres nivells de dopamina. I, a més, la dopamina no sols s'encarrega del plaer. Aquest neurotransmissor intervé en una infinitat de funcions fisiològiques i cognitives.
La ciència darrere del mite
Ara bé, significa això que aquest dejuni digital és completament inútil? No necessàriament. Encara que no hi hagi evidència que realment serveixi per a restablir els nostres nivells de dopamina, hi ha alguns aspectes que podrien tenir beneficis:
Millora de la salut mental: Alguns estudis suggereixen que reduir l'ús de dispositius digitals pot disminuir l'estrès i l'ansietat.
Millor qualitat de somni: Limitar l'ús de dispositius abans de dormir pot millorar el nostre descans.
Relacions socials més sanes: Passar menys temps en les xarxes socials pot fomentar interaccions cara a cara més significatives.
Augment de la productivitat: Prendre descansos dels dispositius digitals pot millorar la concentració i el rendiment laboral.
El veritable vilà: l'addicció al comportament
El que realment està en joc aquí no és tant la dopamina com l'addicció al comportament. Segons els experts, la qual cosa ocorre amb l'ús excessiu de xarxes socials i dispositius mòbils s'assembla més a una addicció conductual que a una addicció química.
El Dr. Sepah admet que la seva idea original del dejuni de dopamina ha estat malinterpretada. La seva proposta real és gestionar els comportaments addictius, restringint-los a uns certs períodes de temps i buscant alternatives.
Llavors, funciona o no?
La resposta curta és: depèn. No hi ha evidència científica que realment reinicialitzi els nostres nivells de dopamina. No obstant això, prendre descansos dels dispositius digitals i buscar activitats alternatives pot tenir beneficis per a la nostra salut mental i benestar general.
L'important és trobar un equilibri. No es tracta de demonitzar la tecnologia o privar-nos de tot plaer sinó de ser conscients dels nostres hàbits i buscar una relació més saludable amb els nostres dispositius i les xarxes socials.
El veritable detox: mindfulness digital
D'aquí ve que en lloc d'un dejuni de dopamina, l'ideal seria practicar alguna cosa semblant al mindfulness digital. Això implica ser conscient de com usem la tecnologia i com ens afecta. Algunes estratègies poden incloure:
Establir límits de temps per a l'ús de dispositius.
Crear zones lliures de tecnologia a casa.
Practicar l'atenció plena en usar dispositius.
Buscar activitats alternatives que no involucrin pantalles.
En definitiva, el dejuni de dopamina pot no ser la panacea que prometen alguns gurus de Silicon Valley, però ens recorda una cosa important: a vegades necessitem desconnectar per a reconnectar amb nosaltres mateixos. I això, amics, no requereix cap dieta neurològica de moda.
Article original complet en castellà a: yorokobu.es
Comments